Lyckats få tennisarmbåge
Om du någonsin tränat riktigt mycket i någon sport så vet du säkert hur enkelt det är att man skadar sig eller överanstränger sig. Jag är själv den typen som enkelt glömmer bort mig själv och blir lite som besatt i tennisen. Det är trots allt riktigt kul att spela tennis och jag älskar att bli bättre på det. Men har tyvärr ovanan att lyckas skada mig också. Det är inte direkt en stor grej eftersom det oftast handlar om skrapsår eller träningsvärk. Men det betyder inte att man kan vara på latsidan för det är ganska enkelt att skada sig mer allvarligt inom tennis.
Ofta är det olika skador kopplade till att man överansträngt sig. Det blir lätt så och ni som spelat tennis vet nog hur otroligt aktiv man är under en tennismatch. Man springer runt mycket och man hoppar även en hel del. Eftersom det är ett ganska intensivt spel som man spelar på en rektangulär plan så blir det ganska häftiga rörelser. Till exempel när man ska från en sida till en annan så blir det lätt att man vrider häftigt på benet. När man gör sådana rörelser är det ganska lätt att skada sig eftersom man utsätter benen för vridvåld.
Men det är inte så att jag är unik i att skada mig i tennis. Skulle nog vilja påstå att alla som spelar tennis seriöst och ganska ofta har skadat sig minst ett par gånger. Det finns till och med studier som visar att ungefär en femtedel av alla tennisspelare drabbas av benhinneinflammation. Jag är definitivt en utav dem. Benhinneinflammation är en ganska obehaglig skada som gör väldigt ont.
Utöver benhinneinflammation finns också muskelbristning. Båda är en typ av överbelastningsskada som förekommer ganska ofta bland tennisspelare. Men man kan också få en muskelbristning när man utsätter vaden för våld. För oss tennisspelare är det viktigt att man inte utsätter benet för så kallat vridvåld när vi till exempel ska byta riktning för att springa till andra sidan av våran planhalva. När man börjar spela tennis som yngre är det alltid något man blir varnad för av lärare och de andra mer erfarna spelarna. Men det är inte helt lätt att undvika heller eftersom man enkelt kan begå misstag när man är mitt i en intensiv match.
Själv har jag inte haft muskelbristning, alltså en partiell ruptur i vad eller ben. Det ska tydligen göra väldigt ont och många får problem att spela tennis efter en sådan skada eftersom det kan ta ganska lång tid för den att läka sig om man inte tar hand om den ordentligt. Men vård finns ju ifall man nu skulle råka ut för det, men jag hoppas att jag kan slippa det och gör mitt bästa för att undvika den typen av skador.
Vad jag däremot råkat ut för är benhinneinflammation, en typisk överbelastning alltså. Det är väldigt vanligt att man råkar ut för sånt även om det ofta kan handla om att man klantat sig. Man får nämligen främst benhinneinflammation när man överanstränger sig. Det kan till exempel handla om att man tar alldeles för långa träningspass. Men i mitt fall handlade det mer om att jag inte tog några ordentliga vilodagar, utan jag bara fortsatte att spela trots träningsvärk.
Till slut säger ens ben ifrån och jag fick då otroligt ont i underbenet. Tack vare stelheten jag fick i benen kunde jag inte heller spela ordentligt så då hade jag inget val än att ta en längre paus från tennisen på ett par veckor.
Det är dock inte en lika allvarlig skada jämfört med en muskelbristning. Men benhinneinflammation är fortfarande obehagligt eftersom det gör ganska ont och man får svårt att använda benen ordentligt. Men jag hade som tur stötdämpande skor som i alla fall hjälpte till lite.
Jag vet att vissa söker vård för benhinneinflammation men jag kände att det inte riktigt var nödvändigt. Jag tog istället ett par veckors vila för säkerhetsskull och skaffade bättre skor så att benen inte skulle överbelastas lika mycket. Utöver det så körde jag med mitt vanliga schema av övningar som jag utförde hemma, detta då det är bra att stretcha och hålla benen igång när man har en benhinneinflammation. Här kan du läsa om bra stretching övningar du kan göra hemma.
Nu för tiden är jag mer försiktigt dock. När jag ska spela tennis är jag alltid noggrann med att göra alla mina övningar för att värma upp ordentligt. Men jag ser också till att inte spela för mycket. Vaknar jag en morgon och har ont till exempel så väljer jag att ta det mer lugnt den dagen så att jag inte riskerar att få benhinneinflammation igen, eller än värre, muskelbristning.
Det verkar också ha funkat bra. Sedan dess har jag inte fått benhinneinflammation och jag har också mindre ont efter att ha spelat. Att ta lite ansvar för sin hälsa har med andra ord fungerat riktigt väl!
Relaterade Blogginlägg
